大家都知道,帕金森病是一种以运动障碍为主的神经系统退行性疾病,主要症状从前期的单侧开始手指、手臂或下肢在放松状态下的搓丸样震颤;
到慢慢的感觉肌肉变得僵硬,面部表情淡漠,写字越来越小,再然后逐步发展到动作变得迟缓,像树懒一样,启动困难、动作变慢,穿衣服系纽扣的时候感到费劲;
最后中晚期发觉身体前倾、步幅缩短走路变成了小碎步、起步后步伐不受控加快(“慌张步态”),容易跌倒。平衡功能减退,导致转身困难或站立不稳。
这时必要的锻炼是非常重要的,下面几个小动作帮助帕金森患者们更好地改善走路小碎步、走路不稳当。容易摔倒的问题。有效锻炼帕金森患者的运动能力和平衡能力。通过有效的锻炼可以减少帕金森患者外出就y的次数,降低g染风险。
一、关节活动
关节活动对帕金森患者是非常有帮助的,甚至是帕金森b康复管理中不可或缺的一部分
展开剩余74%1.颈部放松:缓慢左右转动头部,幅度以不引起头晕为宜,每侧保持5秒,重复5-10次。
2.肩部绕环:坐或站姿下,双肩向前、后缓慢画圈,活动僵硬肩关节,每次3分钟。
3.手腕伸展:双手平举,掌心向外,轻拉手指向后保持10秒,预防手指挛缩。
作用:缓解肌肉jiang硬与挛缩,增加关节灵活性,改善运动灵活性与协调性,促进血y循环与心理调节。建议每日早晚各1次。
二、步态与行走训练
可以改善其运动功能和生活质量。针对性的训练能直接改善帕金森常导致特征性的步态障碍(如小碎步、冻结步态、步态不稳等)的问题,降低跌倒风险,提升帕金森患者的独立行走能力。
1.高抬腿踏步:原地高抬腿行走,配合摆臂,模拟正常步态。
2.跨越障碍:在地面放置低矮障碍物(如书本),练习抬腿跨过,提高步幅。
3.口令引导:行走时通过“1-2-1”口令或节拍器辅助,帮助建立行走节奏。
频率:每次10-15分钟,可结合音乐或视觉提示(如地面标记线)增强效果。
三、面部与呼吸训练
面部与呼吸训练可以针对性的改善帕金森导致的面部功能障碍(比如说 “面具脸”)还有改善呼吸功能下降的情况,进而提升患者的生活质量。
1.面部肌肉练习:夸张地做鼓腮、皱眉、微笑等表情,改善“面具脸”。
2.发音训练:大声朗读或发长音(如“啊——”),锻炼咽喉肌肉。
3.深呼吸练习:用鼻缓慢吸气4秒,屏息2秒,再缓慢用嘴呼气6秒,每日3组。
作用:缓解面部肌肉僵硬,缓解语言吞咽障碍,增强肺活量,减少流涎,提升语言表达清晰度,增强社交信心。
四、力量与耐力训练
力量与耐力训练能有效改善帕金森患者运动耐力下降等问题,进而增强日常活动能力(如起身、爬楼梯、提重物)、减少跌倒风险,并间接缓解疾病带来的疲劳感。
1.靠墙深蹲:背部贴墙缓慢下蹲至大腿与地面平行,保持5秒后站起,重复8-10次。
2.弹力带抗阻:用弹力带练习上肢前推、下拉等动作,增强肌肉耐力。
3.床上桥式:仰卧屈膝,抬起臀部保持5秒,强化腰背和臀部力量。
注意:避免过度疲劳,每组动作间休息1-2分钟。
作用:提升患者的肌肉力量,改善日常动作完成度,增强平衡与稳定性。
帕金森的锻炼方法不是盲目的进行锻炼,想练哪儿就练哪儿,练不好反而会适得其反,首先要明白,帕金森的锻炼是以改善运动功能、增强平衡能力、延缓病情进展为核心目标。
(以上动作,建议在z业人士的指导下进行,确保安全性)
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