早泄（PE）是常见的男性性功能障碍，指性生活时射精控制能力不足，导致过早射精，影响双方满意度。除心理因素外，盆底肌群薄弱、敏感度过高或激素失衡均可能诱发早泄。以下三种锻炼方式可帮助改善：
盆底肌训练（凯格尔运动） 通过收缩肛门和尿道周围的肌肉（如憋尿动作）来强化盆底肌群。每日练习3组，每组收缩10秒后放松，逐步增加时长。坚持锻炼可提升射精控制力。 停-动法训练 在自慰或性生活中，临近射精时暂停刺激，待兴奋感降低后继续。重复此过程4-5次，逐渐延长耐受时间，帮助大脑建立射精控制反射。 深蹲与有氧运动 深蹲能增强下肢及盆底肌肉力量，促进睾酮分泌；慢跑、游泳等有氧运动可降低焦虑感，改善整体性功能。建议每周3次，每次30分钟。发布于：北京市牛配资-金色配资门户网-配资世界门户-靠谱的配资公司提示：文章来自网络，不代表本站观点。
