彻夜难眠、辗转反侧、夜不能寐……这几个词一听就让人难受——睡不着实在是太折腾人了！甚至还有不少老年朋友因为睡眠总是不好，身心俱疲。
2020年中国第七次全国人口普查数据显示，我国65岁及以上人口为1.90亿，占总人口的13.5%。据估计，40%~70%的老年人存在睡眠障碍，这会导致老年人社会孤立、功能下降、跌倒风险增加及认知功能受损等，且容易增加痴呆、焦虑抑郁和心血管疾病的发生风险。
您有睡眠障碍吗？短暂失眠多因压力、身体不适等，可自行恢复，不影响长期健康。但若短期失眠持续恶化，时间延长，则可能演变为失眠症，即睡眠障碍。那么，怎么判断自己是正常的睡眠习惯，还是偶尔的睡眠不佳，又或是可能患上了睡眠障碍呢?
根据《中国成人失眠诊断与治疗指南》（2023版），失眠症是指失眠达到了一定的频率和持续时间，并且达到影响日常生活的程度。具体来说，当以下症状表现每周至少出现3次，并且必须伴有日间功能障碍或日间痛苦体验，例如疲劳、情绪问题、躯体不适、认知能力下降等，就有可能诊断为失眠症:
展开剩余69%01入睡困难即睡眠潜伏期，指的是从准备睡觉到真正睡着所需的时间，一般睡眠潜伏期在30分钟以内是正常的，经常超过30分钟则是失眠症的重要诊断标准之一。
02睡眠维持障碍包括整夜觉醒次数＞2次，过早醒来、睡眠质量下降和总睡眠时间少于6.5小时。
需要注意的是，对于那些睡眠时间较短，但是不影响日常表现的人，就不应该诊断为失眠症。并且，除了需要符合以上标准以外，失眠症的临床诊断还需要符合其他的排除标准，包括由于其他睡眠-觉醒障碍、精神障碍、其他医学情况或某种物质或药物引起的睡眠问题，都不应诊断为失眠症。
失眠的危害,比你想象的更可怕01健康杀手长期失眠者患高血压的风险增加3.7倍，糖尿病风险增加2.5倍。更可怕的是，睡眠不足会阻碍大脑清除β淀粉样蛋白——这正是阿尔茨海默病的元凶之一。
02情绪崩溃研究显示，长期失眠者新发抑郁的概率是无失眠者的3-4倍，新发焦虑障碍的概率高近6倍，从而影响生活质量和社会功能，严重时人就像“行走的炸药包”，一件小事就可能引发崩溃。
03容颜危机睡眠不足导致皮肤修复因子减少40%，胶原蛋白流失加速，这比任何护肤品失效都可怕。
04生命折损每晚睡眠＜6小时的人群全因死亡率增加13%。这相当于每天偷偷扣除你的“生命余额”。
参考资料：
1、陆静珏,许文杰.老年慢性失眠慢病管理指南[J].中西医结合研究,2023,15(05):311-324.
2、新华网-2025年03月21日-《失眠的危害到底有多大？怎么才能睡个好觉？》
3、科普中国-2025年05月06日-《睡不着就不要硬睡了！这几个方法教你快速入睡→》
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